co na masy

[...] słynnych "mysich Schwarzeneggerów". Po wprowadzeniu genów kodujących IGF-1 do uszkodzonych mięśni uczeni obserwowali ich szybką regenerację i zwiększanie się ich masy już po niewielkim "treningu". Łatwiej dostępne i już wykorzystywane są metody terapii komórkowej. - To prawda, że można je stosować u człowieka - przyznaje [...]

bo za duzo bialka wcale Ci nie pomoze w budowaniu masy. dostaniesz skazy bialkowej co konczy sie sraczka, wypryskami i przebarwieniami na skorze, bolem brzucha, zlym samopoczuciem, spadkami masy ciala.

Czyli co, program zaakceptowany i teraz jechane...? Dokładnie. :) Edgar, a jakbyś mi podobierał ciężary? Wg procentu masy...? albo żeby uzyskać określoną ilość powtórzeń...? Skąd mam wiedzieć, że ciężar dobrany jest prawidlowo? Na razie poznaję tylko po zakwasach, jak sątzn. żę trening sięudał. Podpowiesz coś z własnego doświadczenia? Ogólnie to [...]

[...] dni już był więc skupię się na samych ćwiczeniach. Wtrącę tylko jeszcze słowo o moim celu - bo pytaliście - więc jest to lekka redukcja, z możliwie najmniejszymi stratami masy - no i brzuch. Wracając do treningu - obecnie robię go na zasadzie 15 powtórzeń i 2 minut przerwy - na koniec każdej sesji robię brzuch... tj. 3 x 20 na dolna partie, [...]

ja bym juz powoli podbijal kalorie, przeszedl na rotacje weglowodanami, co pozwoli na budowanie w miare czystej masy miesniowej

Mam następującą prośbę aby mi kto wytłumaczył co mam wpisać w tabelce pod zakładką dane w rubrykach np. il na kilogram masy ciała??? macko5i

[...] mniejsza mase ale byc bardziej sprawnym.Co wg was sie lepiej sprawdza w realu(ogolnie bo wiadomo ze sa wyjatki od zasad)?? I co rozumiecie przez bycie sprawnym-czy np.taki Jerome Lebanere(nie wiem czy dobrze napisalem)jest jeszcze sprawny mimo sporej masy czy sprawnym mozna byc conajwyzej przy warunkach takiego np.Rusłana Karajewa?? Pzdr

Jak jeszcze będziesz trenował to wtedy będziesz myślał co zrobić . Coś sugerujesz? :-) Trenować mam zamiar cały czas tylko nie wiem jak się zabrać za robienie masy. Czy od razu wskoczyć na dodatni bilans kcal czy przeprowadzić reverse

[...] jako rekreacje :D ja juz nigdy nie wychodze ponad 6 powt bo nie lubie :D Ale jesli chodzi o sile najlepszy zakres to 1-4 ale nie ma sie co wtedy spodziewac przyrostow masy, aby szla masa i sila 5-6 powt, dlatego przepltalbym jedno z drugim. Ja bym robil nogi czy mam duze czy nie mam, chocby z ciezarem za malym. Mawiaja:"chcesz miec [...]

[...] Co do treningu klatki i tricepsów mam też uwagę. Lepiej wyciskanie francuskie zrobić odrazu po klatce - będziesz miał więcej siły a to jest podstawowe ćwiczenie na rozwój masy tego mięśnia, pozatym zamiast pompek na tricepsy (ćwiczysz po klatce a pompki te angażują mięśnie klatki piersiowej - w małym stopniu ale zawsze i może to wpłynąć [...]

Ilość węglowodanów na kg masy 1,4 - co do jasnej ciasnej? Zmień na 3, uzupełnij diete i wklej

Cześć. Nabierz masy. Na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się [...]

[...] o 500, potrzymaj taka kalorycznoś 2-3 tygodnie i znowu dołóż.. Układ pokarmowy musi się przyzwyczaić do większej ilości pokarmu.. Układaąc dietę daj 2 g białka na kg masy ciała - na masie białko nie musi być bardzo wysoko, a 2 g to już sporo, tłuszczy min 1 g na kg masy ciała, a resztę z ww... Żadnych gainerów to ww kiepskiej jakości, a [...]

[...] o6, co by odpowiadało Badania Pokazują, że człowiek potrzebuje 20 razy więcej ALA i LA niż ich pochodnych.. Tu by się zgadzało. Tylko czy ten artykuł ma się do osób których głównym celem jest budowanie masy? Jak zmienia się i dlaczego zapotrzebowanie u zwykłych ludzi / bodybuilderów? Jeżeli się pomyliłem to poprawcie bo było to dość dawno.

[...] bio-oil bardzo dobrze sprawdza sie na blizny i rozestepy, co wiecej do diety dorzuc wieksza ilosc kolagenu i witaminy typu C, aby wesprzec tworzenie sie skory przy budowaniu masy. co wiecej na rozstepy masz jeszcze dobra masc, ktora nazywa sie cerkoderm. no i ozostaje jeszcze kwestia masy z glowa jak i przyjrzeniu sie samej diecie, czy zwiera [...]

stary stawiasz sobie sprzeczne cele przy srodkach typu oma, meta.. nabyc masy przed zawodami i pociac sie na lato ? jedyna opcja dla ciebie to: wy***ac meta i omke wbic prop/superke z winkiem co da sile, agresje, wytrzymalosc , wzrost wagi i duza szanse na pociecie sie.. raczej polecam propenicum z winkiem ogolnie. Pociac sie musisz dieta i [...]

j. w Hubert. A6w to najgorszy z możliwych treningów. Zarówno jeśli chodzi o kształtowanie mięśni brzucha, potocznej tarki jak i w kwestiach masy tych mięśni. Jedyne co daje a6w to pewnego rodzaju wytrzymałość w początkowej fazie treningów, potem rośnie niebezpieczeństwo przetrenowania. Jeśli trenowałeś tylko brzuch z marzeniami o ogólnych [...]

tomaszS: po to dalem fotki zeby dziewczyny mnie podziwialy i umawialy sie ze mna przez wiadomosci prywatne, ale na razie cisza. moze za malo masy mam :D byc moze wprowadze diete bo moze sie przeprowadze i wezme sobie catering sportowy (obecnie mieszkam na wiosce i tu tego nie ma), albo znajde sobie kobiete ktora by mi gotowala co chce :) na razie [...]

-carbon box olimp wg braków w diecie której nie masz, a jak nie masz to nic nie zrobisz, po treningu ok 0,5 na kg masy ciała, jak się skonczy iron recover -creatine monohydrant real pharm 5g przed i po treningu oraz 5g w nietreningowy -iron recover porcja po treningu -cm3 trec jak się skonczy mono lub mozesz w treningowy wziąć cm3 a w [...]

Ale teoria więcej bialka więcej mieśni Ciekawe co by bylo jak byśmy spozywali z 10...20..baaa 100g/kg masy ciala.....Pewnie zamienilm bym sie Ronniego w rok... 2 tygodniowe cykle to totalny bezsens(wg własnych odczuć), mieśnie nie rosną w 2 tygodnie. Pozatym zrobisz dwa tygodnie na wyskoich dawkach potem blok i zaraz znowu organizma postawisz na [...]